怎樣吃才能有助減肥？放縱吃？NO！隨便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商！OK，愛美網(wǎng)減肥智商提升班，開課了，記住這5個“七字訣”吧！ 
　　☆早餐不能隨便吃 
　　吃餅干？NO！吃快餐？NO！吃油條？NO！……那早餐要吃什么？ 
　　含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常，用營養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便秘。 
　　提醒：早餐須在起床后一小時內(nèi)吃完，進餐的最佳時段是7-8點。 

　　
　

　☆遞減進餐代謝佳 

　　隨著餐數(shù)的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。 
　　少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。 
　　你先要了解下，你每天攝取的總熱量應(yīng)該是多少(測一下：你每天吃多少卡不會胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進餐。最理想的進餐次數(shù)是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。 
　　以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下： 

　　3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡 
　　4餐：第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡 
　　每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠(yuǎn)，但從早到晚主見遞減，能適當(dāng)減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。 

　　
　　☆烹飪方式很重要 
　　同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達(dá)350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小于煎、炸、烤等方式。 
　　
　　 另外，調(diào)料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加了淀粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。 
　　烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤 
 
　

　☆細(xì)嚼慢咽更易瘦 
　　進食時，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號，細(xì)嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現(xiàn)飽足感而停止進食。反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。優(yōu)雅地咀嚼吧，享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。 
　　一口食物的理想咀嚼次數(shù)：:30次 

　☆甜食可以放心吃