健身操是一個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，好多女性朋友非常喜歡這些室內(nèi)健身操，健身操可以讓愛美的女性朋友變的有氣質(zhì)，還可以有塑身美體的，讓自己的完美身材更加好看，健身操對(duì)我們身體健康非常有益。為大家介紹幾種健身操吧。

　　健身操 六式讓你降壓又健體

　　第一式：振耳

　　把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。

　　第二式：梳頭

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會(huì)”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。

　　第三式：叩齒

　　叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

　　第四式：轉(zhuǎn)頸

　　每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。

　　第五式：壓腿

　　壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。

　　第六式：蹲跳

　　人老先老腿，蹲跳可強(qiáng)健下體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。

　　瘦身健身操 5式練出好身材

　　動(dòng)作一 對(duì)角踢腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

　　臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

　　保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作二 單腿蹲變后勾腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

　　雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。

　　右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作三 大腿修剪器

　　鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

　　健身時(shí)雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開。

　　左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作四 雕像式屈膝

　　鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋

　　雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。

　　右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作五 高爾夫回旋

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌

　　雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢(shì)。

　　恢復(fù)站立姿勢(shì)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

　　有氧健身操：

　　Step1

　　兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

　　腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5-8次呼吸。

　　Step2

　　慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

　　收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

　　Step3

　　仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。

　　Step4

　　仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。

　　Step5

　　仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

　　調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6-12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

　　Step6

　　仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。

　　呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

　　Step7

　　仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6-12次之后，腿回落地面放松。

　　仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側(cè)打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè)，右腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。

　　吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側(cè)，左腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置，每側(cè)重復(fù)練習(xí)6-12次之后，兩腿回落地面放松。

　　Step9

　　做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復(fù)練習(xí)8-12次。

　　Step10

　　翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。

　　收緊臀部肌肉，兩腿內(nèi)旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢(shì)5-8次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面，附臥放松。

　　總結(jié)：文章中為大家介紹的健身操，大家可以多學(xué)習(xí)一下，為自己的苗條身材努力吧，每天下班回來做一套健身操是不錯(cuò)的選擇，可以強(qiáng)身分體。